Pilates Reformer: o que a prática muda no corpo e para quem ela serve

O método foi criado por Joseph Pilates no começo do século XX e combina exercícios de força, mobilidade, respiração e atenção ao movimento. No Reformer, a aula segue uma sequência: aquecimento, exercícios de força e controle no aparelho e um fechamento de mobilidade. O ritmo é lento de propósito. Fazer devagar, com a respiração acompanhando, exige mais do corpo do que parece de fora.

Três coisas aparecem em quase toda aula, para qualquer público.

A primeira é a força, desenvolvida contra a resistência das molas e do próprio peso do corpo. Como a carga se ajusta com precisão, dá para progredir aos poucos, sem salto brusco de uma semana para a outra.

A segunda é a mobilidade e a flexibilidade. O aparelho ajuda a alongar e a ganhar amplitude de movimento com apoio, o que dá segurança para ir mais longe do que no solo.

A terceira é o controle do movimento e a consciência corporal. Aqui o Pilates se diferencia de uma academia comum: o fisioterapeuta pede atenção ao como, não só ao quanto. Perceber qual músculo está trabalhando, onde o movimento começa e quando o corpo compensa é uma habilidade que se treina, e que aparece fora da aula, ao subir uma escada ou carregar uma compra.

Um ponto de honestidade sobre a evidência: os estudos sobre Pilates são, na maioria, feitos com o método em geral, sem separar o aparelho do solo, e muitos têm amostras pequenas. Quando citamos números abaixo, é com esse cuidado.

Na gravidez, o corpo muda de peso, de centro e de ritmo, e muita gente quer continuar se movimentando sem saber o que é seguro. O Pilates costuma entrar nessa conversa porque é de baixo impacto e permite ajustar cada exercício.

Um ensaio clínico com gestantes de baixo risco que fizeram seis semanas de Pilates adaptado não registrou nenhum evento adverso, e todas as participantes do grupo de Pilates concluíram o programa [4]. Uma revisão com 11 estudos e 538 participantes encontrou menor duração do trabalho de parto e menor intensidade da dor no parto entre as gestantes que praticaram, sem mudança significativa no peso ou no IMC [5]. São resultados interessantes, mas de estudos pequenos, e o tipo de parto, por exemplo, não mudou de forma consistente.

O que isso significa na prática: a gestante com liberação do obstetra pode praticar, desde que a aula seja orientada e adaptada ao trimestre, sem exercícios deitada de barriga para cima por longos períodos e sem buscar desempenho. A prática se ajusta ao que o corpo permite naquela semana, e esse ajuste muda conforme a gestação avança. Quem tem qualquer intercorrência na gravidez deve conversar com o médico antes de começar.

É no público idoso que existe mais pesquisa. Uma revisão com 39 estudos de pessoas acima de 60 anos encontrou efeito moderado do Pilates sobre equilíbrio, força, flexibilidade e funcionalidade em comparação com grupos que não se exercitaram, com certeza da evidência de baixa a moderada [1].

Outras revisões ajudam a calibrar o entusiasmo. Uma revisão de 2024, com 1.770 participantes, concluiu que o Pilates melhora o equilíbrio, mas não reduziu o número de quedas nem o medo de cair, e que os resultados são parecidos com os de outras formas de exercício [3]. Outra, também de 2024, não encontrou ganho de força claro em comparação com outros exercícios [2]. Ou seja, o Pilates é uma boa opção, e não a única. Para muita gente, a vantagem está em ser uma atividade de que se gosta o bastante para manter por anos, e a constância pesa mais que o método.

O Reformer tem um ponto a favor nessa fase da vida: as molas dão apoio, o corpo trabalha deitado ou sentado em vários exercícios, e a carga sobe devagar. Mesmo assim, a prática precisa de orientação próxima e de liberação médica quando há doença cardiovascular, osteoporose, problemas de equilíbrio ou cirurgias recentes. O fisioterapeuta adapta os exercícios, e o aluno não deve forçar para acompanhar a turma.

Entre mulheres adultas, o motivo mais comum para procurar o Pilates é o condicionamento: ficar mais forte, mais flexível, mais disposta, com um treino que seja diferente da musculação e das aulas coletivas de academia. Também é comum quem treina outra modalidade, como corrida, e busca um complemento.

Uma revisão de 2026 reuniu 12 estudos, com cerca de 540 mulheres adultas, e encontrou melhora de flexibilidade e redução de peso e de IMC nos programas de Pilates estruturados [6]. A mesma revisão não encontrou efeito significativo sobre percentual de gordura, circunferência da cintura, massa magra ou força de preensão. Em português claro: o Pilates melhora a flexibilidade e pode ajudar no peso, mas não deve ser vendido como treino para emagrecer ou ganhar massa muscular. Ele serve a outro objetivo, que é se mover melhor e com mais controle.

Para essa fase, o que costuma fazer diferença é a regularidade. De duas a três aulas por semana tende a trazer ganhos mais consistentes do que uma aula esporádica, e a frequência é combinada com o aluno logo no início.

O Pilates Reformer da FLUX Club funciona no Buritis, em turmas de até 5 alunos. Com poucas pessoas por horário, o fisioterapeuta acompanha cada movimento e ajusta as molas e as variações ao seu nível, seja você iniciante ou alguém que já pratica. O estúdio é climatizado, tem banheiro feminino exclusivo, e as aulas são conduzidas por fisioterapeutas, dentro da mesma estrutura da FLUX Care, a clínica de fisioterapia. Isso ajuda quando surge uma dúvida de saúde no meio do caminho.

Se você nunca fez Pilates, pode começar do zero. Na primeira aula, o fisioterapeuta conhece seu histórico, entende suas restrições e define o ponto de partida. Gestantes e idosos entram com as adaptações definidas pela equipe, e a liberação médica entra na conversa quando for necessária.